갱년기 증상 30가지, 좋은음식 알고먹어요

안녕하세요 

오늘은 저희 부모님 덕분에 공부하게 된 갱년기 증상 30가지에 대해서 자세히 써보려고 합니다.

그리고 본인이 맞다면 극복할 좋은 음식까지 알고 가세요

내 몸 건강에 대해서 정확히 알고 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

자, 시작할게요~

 

갱년기란? 원인은?

갱년기란, 남성과 여성에게 모두 나타날 수 있는 증상으로 나이가 들면서 성호르몬의 분비가 줄어듬에 따라 신체의 변화가 생기는 현상입니다. 이를 겪으면서 인지적으로나 신체적으로 감퇴되는 느낌을 받을 수 있고 외모적으로나 기분적으로도 처질 수 있습니다. 꼭 나이를 먹지 않았더라도 젊은 사람이 오랜 시간 항암치료 등의 강도 높은 치료를 할 때에 난소 등의 생식기적인 문제로 증상이 나타날 수도 있습니다. 

 

그럼 원인은 왜일까요?

보통 여성들이 노화 진행과정에서 폐경기가 진행되고 마지막 생리 1년 이후부터인 기간에 집중적으로 증상이 나타나는데요, 난소의 기능이 저하되면서 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 줄어들기 때문입니다. 그러면서 신체 곳곳에 여러 증상들이 나타나게 됩니다. 

 

비슷하게 남성분들은 남성호르몬의 테스토스테론이 가장 중요한 원인이며 스트레스, 음주, 흡연, 잘못된 생활습관 등 유해한 환경으로 더욱더 심하게 느낄 수 있으니 40대 초반부터는 건강을 생각하면서 스트레스도 줄이고 음주나 흡연도 줄여가며 생활하시는 것이 좋겠습니다.

 

갱년기 증상 30가지? 어떤 게 있을까

갱년기 증상은 보통 남성과 여성에게 공통적으로 두루두루 나타나는 게 많아요.

나에게 해당되는 것이 많다면 집중적으로 식습관 개선을 하시고 좋은 음식을 많이 챙겨 드시면서, 추가적으로 약물 복용이나 영양제 복용을 하셔서 극복하시는 게 좋을 듯합니다. 

신체적으로 나타나는 증상 

1. 골다공증 발생 (뼈가 약해짐)
2. 손발 자주 저림 (혈액순환기능 저하)
3. 성기능 감소(성욕감퇴)
4. 손톱 얇아짐
5. 두통
6. 유방통
7. 불규칙한 심박수 (빈맥)
8. 잇몸 약해짐
9. 소화불량 (복부 팽만감)
10. 체중의 증가
11. 현기증
12. 요실금
13. 혓바닥의 작열감
14. 탈모
15. 생리 횟수 감소 (폐경 진행)
16. 질 건조감
17. 안면홍조 (열감)
18. 야간발한 (자면서 땀이 많이 나는 증상)
19. 장이 약해짐 (배변장애)
20. 피부의 노화 

 

정신적으로 나타나는 증상 

21. 공황장애

22.  건망증 (기억력 저하)

23. 수면장애 

24. 불안

25. 우울증 (눈물이 많아짐)

26. 극심한 피로감

27. 초조함

28. 변덕스러운 기분

29. 집중력 장애

30. 추위와 더위에 예민해진다

 

딱 봐도 신체적으로 나타나는 현상이 더 많지요? 뭐 이렇게 30가지나 될 정도로 증상이 많을까요.

이러한 증상이 두루두루 온다니 저희 부모님께 더 사랑스럽게 말하고 건강식품도 챙겨드려야겠다는 생각이 듭니다..

 

 

갱년기에 좋은 음식은 무엇이 있을까

 

• 석류
• 칡
• 비트
• 복분자 
• 홍삼
• 대두
• 멸치
• 자두

석류는 천연 에스트로겐으로 불리고 익히 매우 유명하지요 그만큼 여성분들에게 너무 좋습니다. 비타민C도 풍부하게 들어있어서 따로 영양제를 챙기지 않아도 될 정도입니다. 즙이나 차 로마 시면 아주 좋을 것 같아요. 칡도 여성분들에게 너무나 좋다고 알려져 있어요. 미네랄과 섬유질이 많이 함유되어 있어서 필수적인 칼슘 흡수에도 좋아 골다공증 증상이 있다면 꼭 드셔 보세요 효과가 좋을 거예요. 그리고 폐경시기를 늦춰주는 효과도 있습니다. 비트는 땅속의 붉은 피라고 불릴 정도로 외국에서 4대 채소 중의 하나입니다. 외국 채소이기 때문에 국내에서는 조금 생소하게 느껴지시기도 하겠지요. 여기에 트립토판이라는 성분이 우울감이나 감정 기복, 신경통과 근육통에 좋습니다. 갱년기에 아주 딱 챙겨 먹어야 할 채소이죠? 그다음으로는 복분자의 검은빛을 띠게 하는 안토시아닌 성분이 노화를 예방해 주고, 특히 남성호르몬인 테스토스테론을 생성해 주기 때문에 남성분들에게 유명한 식품이지요. 전립선에도 좋고 만성피로를 잘 느끼는 분들에게 체력증진 효과까지 누릴 수 있는 아주 효자 열매이네요 :) 지금까지는 빨간색을 띠는 게 많이 좋다고 느껴지네요~!

홍삼은 허약한 사람들이나 피곤을 잘 느끼는 사람들이 나이불문하고 많이 챙겨 먹지요, 면역력 증가에 탁월한 효능이 있고 붉은 홍조현상을 완화시켜주는 효능이 있다고 합니다.

 

 

여기까지 갱년기 증상 30가지와 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다.

이 글이 많은 도움이 되시어 앞으로의 아름다운 중년 생활을 마음껏 펼치시길 바랍니다-!

항상 행복하세요 

감사합니다.